Para aumentar a imunidade, é aconselhado comer regularmente alimentos ricos em vitaminas e minerais. Além disso, em alguns caso, também pode ser indicado tomar remédios naturais ou suplementos que fortalecem o sistema imunológico.
Manter um estilo de vida saudável também fortalece o sistema imunológico e, por isso, é recomendado evitar fumar, diminuir o consumo de alimentos ultraprocessados, praticar exercícios físicos regularmente, manter o peso adequado e dormir de 7 a 9 horas por noite.
Além disso, o shot matinal, uma bebida que é feita com alimentos e especiaras, como limão, gengibre e açafrão-da-terra, também pode ajudar a aumentar a imunidade, porque contém compostos bioativos e vitamina C que têm ação antioxidante e anti-inflamatória. Entenda melhor para que serve o shot matinal.
Alimentos que aumentam a imunidade
Alguns exemplos de alimentos que aumentam a imunidade são:
- Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;
- Selênio: castanha-do-pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão, queijo, repolho e farinha de trigo;
- Zinco: ostras, camarão, carne bovina, frango, peru e peixe, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha-do-pará);
- Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate e melancia;
- Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, óleo de girassol, nozes e mamão;
- Vitamina A: cenoura, babata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo;
- Alimentos probióticos: iogurte natural, kefir, kombucha e chucrute.
Para aumentar o sistema imunológico, deve-se consumir esses alimentos de forma regular, não somente quando já está doente, mas para evitar que fique doente novamente.
Veja um vídeo da nossa nutricionista explicando mais sobre os alimentos que aumentam a imunidade:
Remédios naturais para aumentar a imunidade
Alguns remédios naturais, como suplementos com colostro bovino ou raízes de astrágalo, chá de equinácea e extrato de própolis.
Esses remédios naturais são ricos em vitaminas, minerais e substâncias como os flavonoides, que estimulam o sistema imunológico, podendo ser indicados para aumentar a imunidade. Conheça outros remédios caseiros para aumentar a imunidade.
Como aumentar a imunidade rapidamente
Para aumentar a imunidade rapidamente deixando o corpo mais forte no combate aos agentes agressores, deve-se:
- Adotar bons hábitos de saúde, realizando atividade física, dormindo adequadamente e evitando situações de estresse;
- Evitar o cigarro ou estar exposto à fumaça do cigarro;
- Tomar sol diariamente, de preferência até as 10 horas da manhã e depois das 16 horas, sem protetor solar, para aumentar a produção de vitamina D no organismo;
- Manter uma dieta equilibrada, incluindo o consumo de frutas, verduras e legumes;
- Evitar fast food e alimentos industrializados, como pizzas, salgadinhos de pacote, sorvete e lasanhas, pois contém substâncias que promovem a inflamação do organismo;
- Evitar usar remédios sem orientação médica;
- Beber cerca de 2 litros de águamineral ou filtrada todos os dias.
Além disso, caso tenha alguma doença causada por vírus, como gripe, por exemplo, é importante evitar frequentar lugares públicos fechados, como shopping, teatros e cinemas, além de ser importante lavar as mãos frequentemente com água e sabão, assim como evitar tocar os olhos, nariz e a boca com as mãos sujas.
Dessa forma, é possível reduzir o risco de adquirir a doença e de haver o desenvolvimento de complicações, principalmente no caso da pessoa possuir o sistema imunológico mais fraco.
Assista o vídeo seguinte e veja como preparar sucos deliciosos para aumentar a imunidade:
Como aumentar a imunidade do bebê e crianças
A melhor forma de fortalecer o sistema imune do bebê é investindo na amamentação a livre demanda, já que o leite materno contém todos os nutrientes que permitem que o sistema imune desenvolva-se corretamente. No caso do bebê que tomam fórmulas lácteas, pode ser feita a suplementação com vitaminas e minerais necessários para o desenvolvimento adequado do sistema imunológico, dessa forma o organismo do bebê consegue produzir mais células de defesa que sejam capazes de combater agentes infecciosos como vírus e bactérias.
No caso dos bebês a partir de 6 meses é recomendado continuar a amamentação e garantir uma alimentação saudável e diversificada que inclua os alimentos mencionados anteriormente, de forma que as defesas do organismo sejam estimuladas.
Além disso, é importante que as vacinas estejam em dia e sejam mantidos bons hábitos de saúde, como não fumar perto do bebê e evitar dar medicações sem a orientação do pediatra. Confira outras dicas para aumentar a imunidade no bebê.
Receitas que fortalecem o sistema imune
Algumas receitas que ajudam a fortalecer o sistema imunológico são:
1. Suco de beterraba com cenoura
Ingredientes:
- 2 fatias de beterraba crua;
- 1/2 cenoura crua;
- 1 laranja com bagaço;
- 1 colher de café de gengibre em pó;
- 1/2 copo de água.
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mexer e tomar a seguir, de preferência sem adicionar açúcar ou coar.
2. Vitamina de banana com nozes
Ingredientes:
- 1 banana congelada;
- 1 fatia de mamão;
- 1 colher de cacau em pó;
- 1 embalagem de iogurte natural sem açúcar;
- 1 punhado de nozes;
- 1 castanha do pará;
- 1/2 colher de mel.
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mexer e tomar a seguir.
3. Chá de equinácea
Ingredientes:
- 1 colher de chá de raiz ou folhas de equinácea;
- 1 xícara de água fervente.
Modo de preparo:
Colocar 1 colher de chá da raiz ou folhas da Equinácea em uma xícara de água fervente. Deixar repousar por 15 minutos, coar e beber 2 vezes por dia.
