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Dicas para melhorar a imunidade para evitar gripes

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Para aumentar a imunidade, é aconselhado comer regularmente alimentos ricos em vitaminas e minerais. Além disso, em alguns caso, também pode ser indicado tomar remédios naturais ou suplementos que fortalecem o sistema imunológico.

Manter um estilo de vida saudável também fortalece o sistema imunológico e, por isso, é recomendado evitar fumar, diminuir o consumo de alimentos ultraprocessados, praticar exercícios físicos regularmente, manter o peso adequado e dormir de 7 a 9 horas por noite.

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Além disso, o shot matinal, uma bebida que é feita com alimentos e especiaras, como limão, gengibre e açafrão-da-terra, também pode ajudar a aumentar a imunidade, porque contém compostos bioativos e vitamina C que têm ação antioxidante e anti-inflamatória. Entenda melhor para que serve o shot matinal.

Imagem ilustrativa número 3

Alimentos que aumentam a imunidade

Alguns exemplos de alimentos que aumentam a imunidade são:

  • Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;
  • Selênio: castanha-do-pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão, queijo, repolho e farinha de trigo;
  • Zinco: ostras, camarão, carne bovina, frango, peru e peixe, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha-do-pará);
  • Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate e melancia;
  • Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, óleo de girassol, nozes e mamão;
  • Vitamina A: cenoura, babata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo;
  • Alimentos probióticos: iogurte natural, kefir, kombucha e chucrute.

Para aumentar o sistema imunológico, deve-se consumir esses alimentos de forma regular, não somente quando já está doente, mas para evitar que fique doente novamente.

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Veja um vídeo da nossa nutricionista explicando mais sobre os alimentos que aumentam a imunidade:

Remédios naturais para aumentar a imunidade

Alguns remédios naturais, como suplementos com colostro bovino ou raízes de astrágalo, chá de equinácea e extrato de própolis.

Esses remédios naturais são ricos em vitaminas, minerais e substâncias como os flavonoides, que estimulam o sistema imunológico, podendo ser indicados para aumentar a imunidade. Conheça outros remédios caseiros para aumentar a imunidade.

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Como aumentar a imunidade rapidamente

Para aumentar a imunidade rapidamente deixando o corpo mais forte no combate aos agentes agressores, deve-se:

  • Adotar bons hábitos de saúde, realizando atividade física, dormindo adequadamente e evitando situações de estresse;
  • Evitar o cigarro ou estar exposto à fumaça do cigarro;
  • Tomar sol diariamente, de preferência até as 10 horas da manhã e depois das 16 horas, sem protetor solar, para aumentar a produção de vitamina D no organismo;
  • Manter uma dieta equilibrada, incluindo o consumo de frutas, verduras e legumes;
  • Evitar fast food e alimentos industrializados, como pizzas, salgadinhos de pacote, sorvete e lasanhas, pois contém substâncias que promovem a inflamação do organismo;
  • Evitar usar remédios sem orientação médica;
  • Beber cerca de 2 litros de águamineral ou filtrada todos os dias.

Além disso, caso tenha alguma doença causada por vírus, como gripe, por exemplo, é importante evitar frequentar lugares públicos fechados, como shopping, teatros e cinemas, além de ser importante lavar as mãos frequentemente com água e sabão, assim como evitar tocar os olhos, nariz e a boca com as mãos sujas.

Dessa forma, é possível reduzir o risco de adquirir a doença e de haver o desenvolvimento de complicações, principalmente no caso da pessoa possuir o sistema imunológico mais fraco.

Assista o vídeo seguinte e veja como preparar sucos deliciosos para aumentar a imunidade:

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Como aumentar a imunidade do bebê e crianças

A melhor forma de fortalecer o sistema imune do bebê é investindo na amamentação a livre demanda, já que o leite materno contém todos os nutrientes que permitem que o sistema imune desenvolva-se corretamente. No caso do bebê que tomam fórmulas lácteas, pode ser feita a suplementação com vitaminas e minerais necessários para o desenvolvimento adequado do sistema imunológico, dessa forma o organismo do bebê consegue produzir mais células de defesa que sejam capazes de combater agentes infecciosos como vírus e bactérias.

No caso dos bebês a partir de 6 meses é recomendado continuar a amamentação e garantir uma alimentação saudável e diversificada que inclua os alimentos mencionados anteriormente, de forma que as defesas do organismo sejam estimuladas.

Além disso, é importante que as vacinas estejam em dia e sejam mantidos bons hábitos de saúde, como não fumar perto do bebê e evitar dar medicações sem a orientação do pediatra. Confira outras dicas para aumentar a imunidade no bebê.

Receitas que fortalecem o sistema imune

Algumas receitas que ajudam a fortalecer o sistema imunológico são:

1. Suco de beterraba com cenoura

Ingredientes:

  • 2 fatias de beterraba crua;
  • 1/2 cenoura crua;
  • 1 laranja com bagaço;
  • 1 colher de café de gengibre em pó;
  • 1/2 copo de água.

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mexer e tomar a seguir, de preferência sem adicionar açúcar ou coar.

2. Vitamina de banana com nozes

Ingredientes:

  • 1 banana congelada;
  • 1 fatia de mamão;
  • 1 colher de cacau em pó;
  • 1 embalagem de iogurte natural sem açúcar;
  • 1 punhado de nozes;
  • 1 castanha do pará;
  • 1/2 colher de mel.

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mexer e tomar a seguir.

3. Chá de equinácea

Ingredientes:

  • 1 colher de chá de raiz ou folhas de equinácea;
  • 1 xícara de água fervente.

Modo de preparo:

Colocar 1 colher de chá da raiz ou folhas da Equinácea em uma xícara de água fervente. Deixar repousar por 15 minutos, coar e beber 2 vezes por dia.